e max

[...] jakby mial przedni amortyzator a bardzo dobrze jak bylby to full (czyli amorek przod tyl im wieksze tym lepsze ale bez przesady , w profesjonalych rowerkach do FR amorki sa max 130-150 mm) , oponki 2,1 - 2,6 cala , bardzo trwale obrecze , wygodne buty (polecam te do deski , np airwalk jumpmatch , albo adidas crosscountry ) i przystosowane do [...]

[...] maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 2: Klatka barki I 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 6-8 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 + opcjonalnie brzuch Dzień 3: Klatka barki II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. [...]

[...] mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce [...]

Witam serdecznie, w sumie to moj pierwszy post na forum mam 31 lat waga w chwili obecnej to 100,4 kg chcialbym schudnac jeszcze max 10 kg ale moze od poczatku od 7 lat choruje na cukrzyce typu II w lutym osiganalem max 122,8 kg przy 187 cm wzrostu nie ukrywam ze bylo to duzo za duzo od lutego dzieki racjonalnej diecie i ruchowi [...]

[...] wyciskanie hantli skos + 3s. 12 10 8 barki: przyciąganie sztangi do brody 2s. 10 8 6 tric: pompki na poręczach 2s. max powt. plecy: podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 2s max powt. rozpiętki odwrotnie w opadzie 2s. 12 10 8 bic: uginanie na modlitewniku [...]

[...] rowerem w dwa i pół miesiąca wakacji zrobiłem 4,8 tys km. Potrafiłem dziennie robić po 120 km ze średnią prędkościa 30km/h. Oczywiście początki nie były tak kolorowe robiłem max 10 km z o wiele mniejszą prędkością, a czułem się jakbym miał zaraz umrzeć. W miarę upływu czasu niezależnie od pogody starałem się robić min 40km ze średnią prędkością [...]

[...] ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? Poniedziałek Klata Pompki na poręczach 3 serie max Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 wyciskanie sztangielek głowa do góry 12 10 8 Przenoszenie hantli za głowe 12 10 8 Biceps Uginanie z supinacją 12 10 8 Uginanie [...]

[...] dzien1 siłka: 3-4x wyciskanie na ławce poziomej 10powtórzeń 3-4x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 10 powtórzeń dzien2 rowerek: pseudo interwały : 25 sekund max, 35 wolniej, 5 powtórzeń dzien3 siłka: 3-4x "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" 10 powtórzeń 3-4x "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 10 powtórzeń [...]

[...] za głowy 3 x 10 Piątek: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 -podciaganie sztangi do brody 3 x 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 -unoszenie sztangielek do przodu 3 x 10 Kaptur Szrugsy 3 x 10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem 4 x max -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x max Sobota: -prostowanie nog w siadzie 4 x 10

[...] w Rzeszowie. Najniższa cena na Podkarpaciu 4,5 zł za 1 kg. Dostępne są też gryfy idealnie pasujące pod obciążenie: Gryf prosty, 180cm podwójnie wzmacniany, śr. 28mm, max.160kg Gryf łamany, 120cm, śr. 26mm, max 120kg 2 x Gryf 35cm, śr. 26mm Przy zakupie 100kg lub więcej rabat. Przy zakupie zestawu 100kg obciążenia + zestaw gryfów PAS [...]

[...] przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek plecy mc 4-5 x 8 wioslo sztanga 3x12 przyciaganie dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie tutaj zalezy ile mam sil szrugsy z przodu 3x max szrugsy sztanga z tylu 3x max prosze o pomoc byc moze problem tkwi w diecie ale tu nie bede jej rozpisywal pierw licze na odpowiedz czy cos z planem zle albo dobrze

[...] barki, kaptur, klata rosna ale lapka nie chce drgnac. cwicze takim planem: poniedzialek - klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - plecy+klata(50%max ciezaru) sobota i niedziela - wolne - basen albo streching na duze grupy miesniowe 14-16 serii, na male 8-12 klate robie na sile 2x w tygodniu w poniedzialki na duzych [...]

[...] 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją 3.Pompki tyłem 14-max 4.MC 8-10-12 5.Wiosło hantlem 12-10-8 z progresją 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją [...]

[...] szerokim nachwytem 6-6-6-6 wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10-10 unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max nie. wolne

[...] (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x 5.przysiady 3x14-8 6.push press 4x max 7.wal press 3x max http://www.youtube.com/watch?v=xDQTtxVplFk&NR=1 8.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 9.superseria bic +tric 3x dzień 2 [...]

[...] Pas (cm) 88 Udo (cm) (udo 55 łydka 38) Wyciskanie-Klatka (kg) rekord : 110 kg (90 stopni) a 90kg (sztanga dotykała klaty) Wyciskanie-Barki (kg) 65 na max Przysiad (kg) nie ćwiczę Martwy Ciąg (kg) nie ćwiczę Proszę o sprawdzenie nowego planu i ewentualne poprawki z góry dziękóweczka Aha, nie ćwiczę już od 5 [...]

Witam mam 16 lat waze 68kg wzrost okolo 175cm moj max na klate 70kg po 1 miesiacu cwiczen (na 1 treningu 65) siedzie na silowni drugi miesiac przez pierwszy robilem treningi ogolno rozwojowe na kazda partie miesni w tej chwili do konca miesiaca mam zamiar cwiczyc typowo na sile w wyciskaniu trening wyglada nastepujaco: 4 setrie na laweczce [...]

[...] (nachwyt) 10,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt) 10,10,10,10 + poręcze które było robione prędzej Brzuch: Unoszenie nóg na zwisie na drążku 15,10,max Unoszenie nóg w podporze 15,10,max Skłony tłowia z linką na wyciągu klęcząc 15,12,10 Środa Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12,12,10,10 [...]

[...] 4s Unoszenie hantli w bok 3s Biceps: Podciąganie na drążku nadchwyt szerokość barków 3s Uginanie ramion w siadzzie 3s -II- w staniu 3s Tric: Wyc francuskie w staniu 3s -II- w leżeniu 3s Łydki: Wspięcia na palce 2x max Przedramiona : Uginanie nadgarstków 3x max Łydki i przedramiona codziennie Prosze o korekte, co do ilości serii i powtórzeń.

Witam odebralem wyniki testosteronu, powód zrobienia testu troszke obniżone libido... miesiac temu testosteron całkowity- 9.90 - norma max. 10.6 wiec wynik wysoki niby wszystko wpozadku.. a teraz odberalem wynik testosteronu wolnego - 11.85 pg/ml ... norma min.:6.2 ..max.: 28.1 czy moj wynik jest za niski ???